ABC-ul VITAMINELOR
Vitamina A
(vit.antixeroftalmica sau retinolul)
Vitamina D
(vit.antirahitica sau calciferol)
Vitamina E
(vit.fertilitatii sau tocoferol)
Vitamina K
(vit.antihemoragica)
Vitamina B1
(tiamina)
Vitamina B2
(riboflavina, lactoflavina, ovoflavina)
Vitamina B3
(vitamina PP sau acidul nicotinic)
Vitamina B5
(acidul pantotenic)
Vitamina B6
(piridoxina)
Vitamina B8
(vitamina H sau biotina)
Vitamina B9
(acidul folic)
Vitamina B12
(cianocobalamina)
Vitamina B15
(acidul pangamic sau colina)
Vitamina C
(acid asocrbic)
Vitamina P
(acid citric)
|
Motto:
Folosirea simultana a vitaminelor, mineralelor
si a altor medicamente poate provoca neplaceri. De aceea este necesar sa
consultati un medic specialist, un dietetician, sau un nutritionist inainte
de a urma un astfel de tratament.
VITAMINA A
* Doza medie recomandata este intre 1,5 si 3mg
Unii specialisti precizeaza ca doza zilnica necesara pentru barbati
trebuie sa fie 3mg, pentru femei 2,4mg, iar pentru copii, 1,8mg.
*Surse:
Sub forma de retinol, vit.A se gaseste in: ficatul de porc, de vita,
de vitel, untura de peste, oua, produse lactate nedegresate.
Beta-carotenul se gaseste in vegetalele colorate precum tomatele, broccolii,
morcovul, pepenele, spacacul, sparanghelul,porumbul, frunzele de sfecla
rosie, frunzele de papadie, mango, caisele, citricele, dovleacul.
*Rol:
-Ajuta in tratarea ranilor si a unor boli de piele.
-Intareste sistemul imunitar pentru a rezista la infectii.
-Ajuta in procesul de crestere.
-Impiedica deteriorarea vederii.
*Dereglari datorate deficitului de vit.A
Persoanele predispuse la deficiente de vit.A, sunt cele bolnave de
cancer, tuberculoza, pneumonie, infectii urinare, complicatii digestive.
*Dereglari datorate consumului excesiv de vit.A
Un consum excesiv de vit.A poate produce o serie de reactii precum:
voma, dureri articulare, hipertrofia ficatului, nervozitate, tulburari
digestive, pierderea in greutate, astenie, migrene,
*Sfaturi utile:
- Femeile insarcinate trebuie sa consume cu prudenta acesta vitamina.
-Nu este bine sa se consume vit.A mai multe luni consecutiv.
-Provitamina A este recomandata fumatorilor.
-Suplimentele de vit.A sunt recomandate femeilor care iau anticonceptionale.
|
|