Calciul 
 

Crom 
  

Cobalt 
 

Cupru 
 

Fier 
 

Fluor 
 

Iod 
 

Magneziu 
 

Mangan 
 

Molibden 
 

Fosfor 
 

Potasiu 
 

Seleniu 
  

Sodiu 
 
 
Sulf 
  

Zinc 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

MAGNEZIU 

Acest mineral are un aport esential in numeroase functii metabolice el fiind prezent cu preponderenta in tesutul osos, dar se gaseste si in muschi, inima, ficat rinichi, tub digestiv si plasma.

*Doza zilnica este 499mg

* Surse :
Magneziul se gaseste in cereale integrale, fructe oleaginoase(nuci, migdale, alune) , leguminoase (fasole, bob), spanac, avocado, broccoli, mere, banane,citrice, 

* Rol:
In primul rand magneziul intrvine in metabolismul glucinelor, lipidelor si proteinelor.
Asigura energia corpului.
Activeaza contractia musculara si impiedica cramlele 
Transmite influxul nervos
Are anumite activitati enzimatice si participa la reglarea cardiaca.
Faciliteaza asimilarea vit C a calciului , fosforului si potasiului.
Impiedica formarea calculilor si calcifierea vaselor sangvine.
Intareste smaltul dintilor.
Utilizat sub alte forme de saruri(carbonat, oxid, sau hidroxid) poate servi drept pansament gastric.

*Dereglari datorita deficitului :
Carentele magneziu se pot instala foarte frecvent.
Stresul, diureticele, medicamentele cere controleaza astmul, anumite antibiotice, alcoolul cofeina, sunt factori care pot epuiza rezervele de magneziu si genera un deficit.
Simptomele sunt variate:tetania, furnicaturi, spasmofilie, scaderea poftei de mancare, pierderea coordonarii , insomnie, iritabilitate, voma, rinite, dureri in gat, etc.

*Dereglari datorita consumului excesiv de :
Insuficienta renala este cateodata cauza directa a unei acumulari de magneziu in organism, de aceea suplimentul de magneziu nu este recomandat persoanelor care au aceasta afectiune.
Posibilitatea intoxicarii devine reala cand dozele ating nivelul de 1000mg/zi,efectul fiind diareea.

* Sfaturi utile:

Persoanele care au afectiuni cardiace trebuie sa consulte medicul inainte de a lua suplimente de magneziu.